[...] 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10-12 10/10/10/10 lbs + 20 minut cardio Beeeez sił. Ostatni trening w tej formie. Zostały: 3 treningi. 3 dni w pracy. 4 dni diety. I hejaaaa %-) %-) :-)) Myślami już mnie nie ma. :D A potem plan o Nighta, będzie do czego wracać :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-26 20:38:07
5.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za [...]
[...] 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. Czas: 50 minut Miska: 2200 Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm. Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. }:-( Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm. /-)
[...] x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. OK Czas: 50 minut Miska: 2200 Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm. Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. }:-( Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm. /-) Może tak jak Nene napisała - skup się bardziej na pracą konkretnymi [...]
[...] 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Miałam ambitny plan na 37, a tu nawet 35 nie poszło, trudno. A nawet filmik zaczęłam nagrywać... }:-( 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x15 20/30/40/50/20x12 [...]
31.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ok, jestem [...]
[...] innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan treningów, jest mega prosty ale taki potrzebuję teraz: musi być szybki, muszę znać dobrze ćwiczenia które wykonuj, muszę być pewna, że robię je dobrze technicznie [...]
[...] głowę leżąc 2x25 15x25 / 15x25 Szrugsy hantlami 2x50 15x50 / 15x50 Spięcia brzucha 30/30/30/30/30 Kółko z kolan 20 pow łącznie może było, nie za jednym razem! Komentarz Ten plan może ktoś kojarzyć bo jest WODYNA, w ostatnim tygodniu chciałem zrobić coś innego i zrobiłem. Martwy- Pierwszy martwy? CAŁE życie, ZAWSZE robiłem pierwsze podciąganie [...]
Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]
[...] kaszy gryczanej. Zjadam przynajmniej 2 razy dziennie.Pychota Jako ,ze mija mi juz półmetek moich zmagań , i jako tako panuje nad nazewnictwem i kumam po troche co to seria, plan, itp.postanowilam upozadkować swój plan treningowy. poniedzialek tylko joga wtoreksilowe by Obli z pilka 30-40 min + 15 min aeroby. środa aeroby z interwalami, albo [...]
[...] w poszukiwaniu kuchennych inspiracji na obiady do i po pracy bo póki co pomysłów brak i przede wszystkim bardziej pilnować miski by makro się zgadzały. Co do treningów to plan jest taki by choć spróbować z ciężarkami i pójść na basen. Streszczenie kilku ostatnich dni: DNT 10/01/18 Środa Raczej nie ze stresu a z nadmiernego myślenia nie mogłam [...]
Dzisiaj z rana raport do trenera.Waga ciut ruszyła do góry. Decyzja na kolejny tydzien-bez zmian. I jednak wdrażamy za tydzień nowy plan-trenuje tylko barki+łapy a inne partie lekko dokładam. Czy to wyjdzie ? Nie mam pojecia %-) Sprawdza się to w treningu nóg (np.u Małeckiego) Dla mnie plusem będą krótsze treningi bo w grudniu tego czasu bedzie [...]
[...] kursy,w domu byłem już koło 12 więc szybko się ogarnąłem i na trening. Wleciał Pull :-) Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack [...]
[...] mam lykac od 3-5 kapsulek? - magnez ten co linknelam 1 kapsulka? - wiesiolek (1 łycha) plus miska jem ile chce miecho ryby nul nabiału i warzywa zielone zero wegli :) taki plan na przyszle 2 tyg..a potem to sie zobeczy co dalej pewnie :) tak Martucca? :) dzień 16 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f4a20e7ba04e478acfb6f87e7f69fd.png [...]
[...] 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 12. Unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 Komentarz: Było super :-D Dużo energii, dużo zapału i gigantyczne serce do treningu. Sam plan męczący, był rzyg %-) po drugim obwodzie. Mimo to przeszłam wszystko bardzo poztywnie, jestem zadowolona. Ciężary niewielkie poprzez zakres powtórzeń, ale pod koniec [...]
[...] 10x30kg 10x30kg Jestem zadowolona :-)) Myślałam, że będzie większy regres. Siady bardzo ciężko, szczególnie 40kg. Mimo wszystko technika lepiej, to na plus. Układałam plan sama więc pewnie nie jest idealnie, ale dałam sobie w kość jak lubię :-D Trochę zawiodłam się na wykrokach, bo stawiałam na 10-12, ale wszystko przede mną. Spodziewam [...]
[...] idzie za szybko, ale ważne że udaje mi się dopiąć treningi i dietę. Waga na czczo 101,3kg, więc od wizyty w Śremie nic wagowo się nie zmieniło i udaję mi się póki co realizować plan. Sylwetka jednak cały czas się zmienia i ludzie mi mówią, że rosnę %-) Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu dam radę dać jakieś normalne wpiski :-) pozdro !
[...] to ćwiczenie z sporo większym ciężarze. Tutaj tylko ogranicz ból wbijającego się gryfu, ale myślę że coś na to da się poradzić To tyle. Był to ostatni trening nóg tym planem. W piątek jest ostatni trening pleców tym planem. A potem ogień pozdraiwam kojot- racja dość specyficzne w następnym planie która już się zbliża wielkimi krokami [...]
kolczd2 myślę, że Twój plan na siłę jaki wykonywałeś do tej pory nie był typowym planem na siłę gdyż raczej nie planowałbyś następnego. Prawidłowo wykonany cykl treningowy na siłę kosztuję ludzki organizm sporo energii i bardzo mocno obciąża stawy, ścięgna oraz same mięśnie. Osobiście nigdy nie zdecydowałbym się na dłuższy plan niż 6 tygodni, [...]
Dziennik ciążowy
